Основные методы закаливания

Введение

Что такое закаливание

Закаливание - это комплекс мероприятий по увеличению стойкости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических критерий. Закаливание – это типичная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние чувственной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они присваивают бодрость, облагораживают настроение. Закаливание увеличивает работоспособность и выносливость Основные методы закаливания организма. Закаленный человек просто переносит не только лишь жару и холод, да и резкие перемены наружной температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Трактовка закаливания применительно к человеку дается в определении, приводимом В. Далем в “Толковом словаре живого великорусского Основные методы закаливания языка”. В. Даль считал, что закаливать человека – это “приучивать его ко всем лишениям, нуждам, непогодице, воспитывать в суровости”.

Создатель изданной в 1899 году книжки “О закаливании организма человека” узнаваемый российский физиолог академик И.Р. Тарханов, определяя суть закаливания, писал: “К слову “закаливание” либо “закал” в приложении к организму российская речь прибегает Основные методы закаливания по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им огромную твердость и стойкость”.

Узнаваемый российский педиатр, активный приверженец закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме возможности стремительно и верно адаптироваться к меняющимся наружным условиям.

Важная профилактическая роль закаливания заключается в том, что закаливание Основные методы закаливания не вылечивает, а предупреждает болезнь. Закаливание может использовать хоть какой человек независимо от степени физического развития.

Из истории закаливания

Как средство увеличения защитных сил организма закаливание появилось в глубочайшей древности. В старых культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления людского духа и тела.

В Старой Греции Основные методы закаливания и Старом Риме закаливанию, гигиене тела уделялось огромное внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красы тела, потому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека возможности переносить различные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчишек Основные методы закаливания в Старой Спарте начиналось с самого ранешнего возраста. С 7 лет воспитание проводилось в публичных домах в очень грозных критериях: их стригли наголо, заставляли ходить с босыми ногами в всякую погоду, а в теплое время года оголенными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были Основные методы закаливания носить круглый год. Им разрешали умываться жаркой водой всего пару раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

В Спарте уделялось огромное внимание и физическому воспитанию дам. Как и мужчины, они “также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтоб их тела были Основные методы закаливания сильны и крепки и чтоб такими же были и рождаемые ими детки, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из их бодрствующими”.

У Старых римлян важным закаливающим средством была баня. Римские бани, либо термы. Они представляли собой просторные и емкие строения, построенные из Основные методы закаливания самых наилучших видов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, тут были жгучая баня, бассейны с теплой и прохладной водой, души, удачно применялись песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Как профилактическое средство Закаливание Основные методы закаливания рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и др.

Гиппократ писал: “Что касается состояния погоды на каждый денек, то прохладные деньки крепят тело, делают его упругим и удобоподвижным”.

К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целительное действие солнца было отлично понятно в Старом Египте, о чем свидетельствуют надписи Основные методы закаливания на стенках старых храмов. Первым же доктором, рекомендовавшим применение с целебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Старом Китае профилактика заболеваний и укрепление здоровья носили муниципальный нрав. “Мудрейший, - говорилось в “Трактате о внутреннем”, - вылечивает ту болезнь, которой еще как бы нет в человеческом теле, так как использовать лекарства, когда Основные методы закаливания болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, либо ковать орудие, когда противник уже начал бой. Разве это не очень поздно?”. Важными средствами закаливания числились физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, целебная гимнастика, диета.

В медицине Старой Индии для увеличения Основные методы закаливания выносливости использовались разных упражнений, к примеру йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психического равновесия. Исходя из учения о 3-х "“органических жидкостях"” (желчь, слизь, воздух) и 5 галлактических элементах (земля, вода, огнь, воздух и эфир – источник света), древнейшие индусы определяли здоровье как итог равномерного их смещения, правильного совершения Основные методы закаливания актуальных отправлений тела, обычного состояния органов эмоций и ясности разума. Потому усилия докторов направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и частей. Об использовании воды в Старой Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книжках “Веды”: “Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от Основные методы закаливания всех заболеваний, исцеление приносит для тебя течение воды”.

На Руси закаливание носило массовый нрав. “Российские – крепкий, сильный, крепкий люд, способный просто переносить и стужу, и жару. Вообщем в Рф люди здоровые, доживающие до глубочайшей старости и изредка болеющие”, - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Основные методы закаливания Старой Руси использовали для укрепления здоровья баню с следующим растиранием снегом либо купанием в реке либо озере в хоть какое время года. Баня делала целебную и оздоровительную функции. Повышенное внимание закаливанию уделялось в российской армии, где для “крепости и здравия тела” также обширно использовалась российская баня.

Взоры российских докторов Основные методы закаливания, писателей, деятелей науки на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли причин наружной среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от критерий, в каких он существует и развивается. Они сыграли ведущая роль в разработке методики закаливания и её научного обоснования. Так А.Н. Радищев в работе Основные методы закаливания “О человеке, о его смертности и бессмертии”, вышедшей в XVIII веке, писал: “Все действует на человека. Еда его и питание, наружняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет”.

Принципы закаливания

Закаливание – это искусное внедрение совершенных, сделанных тысячелетней эволюцией физиологических устройств защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать сокрытые способности организма, мобилизовать в Основные методы закаливания подходящий момент защитные силы и тем убрать опасное воздействие на него неблагоприятных причин наружной среды.

Закаливание нужно производить по последующим механизмам:

Систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо денька в денек в течение всего года независимо от погодных критерий и без долгих перерывов. Идеальнее всего, если использование Основные методы закаливания закаливающими процедурами будет верно закреплено в режиме денька. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на используемый раздражитель: конфигурации реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в итоге повторного остывания, закрепляются и сохраняются только при серьезном режиме повторения остываний. Перерывы в закаливании понижают приобретенную организмом устойчивость к Основные методы закаливания температурным воздействиям. В данном случае не происходит резвой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а потом их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у деток через 5-7 дней. В случае возникновения признаков заболевания закаливание временно прекращают, после излечения следует возобновить его с исходного периода Основные методы закаливания.

Постепенность роста силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет хороший результат только в этом случае, если сила и продолжительность деяния закаливающих процедур будут наращиваться равномерно. Не следует начинать закаливание сразу с обтирания снегом либо купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от наименее сильных воздействий к Основные методы закаливания более сильным должен осуществляться равномерно, с учетом состояния организма и нрава его ответных реакций на используемое воздействие. В особенности это принципиально учесть при закаливании деток и старых, также людей, страдающих приобретенными болезнями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Сначала внедрения закаливающих процедур у организма появляется определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно Основные методы закаливания-сосудистой и центральной нервной систем. По мере многократного повторения этой процедуры реакция на нее организма равномерно слабеет, а предстоящее ее внедрение уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда нужно поменять силу и продолжительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур

Нужна подготовительная тренировка организма более щадящими процедурами Основные методы закаливания. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж потом приступить к обливаниям, соблюдая при всем этом принцип постепенности понижения температур.

При проведении закаливания идеальнее всего придерживаться известного мед правила: слабенькие раздражители содействуют наилучшему отправлению функций, сильные мешают ему, лишние – гибельны.

Учет личных особенностей человека и состояния его здоровья

До того Основные методы закаливания как приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к доктору, потому что закаливание оказывает очень сильное воздействие на организм, в особенности на людей, в первый раз приступающих к нему. Беря во внимание возраст и состояние организма, доктор поможет верно подобрать закаливающее средство и порекомендует, как его использовать Основные методы закаливания, чтоб предупредить ненужные последствия.

Докторский контроль в процессе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур или найти ненужные отличия в здоровье, также даст доктору возможность планировать нрав закаливания в предстоящем. Принципиальным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозу Основные методы закаливания закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом последующих характеристик: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия природных причин

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями увеличивает эффективность закаливающих процедур. Выбор закаливающих процедур находится в зависимости от ряда беспристрастных критерий: времени года Основные методы закаливания, состояния здоровья, погодных и географических критерий места жительства.

Более действенным является внедрение различных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, раз в день воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только лишь применением особых закаливающих процедур, да и включает лучший локальный климат помещения, в каком человек находится, и теплозащитные характеристики одежки Основные методы закаливания, создающие локальный климат вокруг тела.

Более подходящим для закаливания является так именуемый динамический, либо пульсирующий, локальный климат, при котором температура поддерживается не настрого неизменном уровне, а колеблется в определенных границах. Тренировать организм нужно к резвым и замедленным, слабеньким, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая всеохватывающая тренировка имеет очень принципиальное Основные методы закаливания значение. По другому выработается на биологическом уровне малоцелесообразный, агрессивно закрепленный стереотип стойкости лишь на узенький спектр воздействий холода.

Эффективность деяния закаливающих процедур существенно увеличивается, если их соединять с выполнением спортивных упражнений. При всем этом принципиально добиваться, чтоб величина нагрузок на организм была также различной.

Главные способы закаливания

Закаливание воздухом

Более всераспространенная Основные методы закаливания и доступная форма закаливания - внедрение свежайшего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и обширно могут применяться не только лишь бодрствующими людьми, да и страдающими некими болезнями. Более того, при ряде болезней (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как целебное средство. Обозначенный вид закаливания нужно начинать с Основные методы закаливания выработки привычки к свежайшему воздуху. Огромное значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм содействует увеличению тонуса нервной и эндокринной систем. Под воздействием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, меняется морфологический состав крови (в ней увеличивается количество Основные методы закаливания эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежайшем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая воздействие на эмоциональное состояние, пробуждает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом всеохватывающего воздействия ряда физических причин: температуры, влажности, направления и скорости движения. Не считая того, в особенности на берегу моря на человека влияет Основные методы закаливания и хим состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают последующие виды воздушных ванн: жаркие (выше 30С° ), теплые (выше 22С° ),равнодушные (21-22С° ), холодные (17-21С° ), равномерно прохладные (13-17С° ), прохладные (4-13С° ), очень прохладные (ниже 4С° ).

Нужно подразумевать, что раздражающее действие воздуха влияет на сенсоры кожи Основные методы закаливания тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают холодные и равномерно прохладные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более холодные воздушные ванны, мы тем тренируем организм к низким температурам наружной среды методом активации компенсаторных устройств, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В итоге закаливания сначала тренится Основные методы закаливания подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов наружной температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, все же оказывают положительное воздействие на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в купе с колебаниями его температуры способна оказывать различное воздействие на процессы теплорегуляции организма. От относительной влажности Основные методы закаливания воздуха зависит интенсивность испарения воды с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек просто переносит существенно более высшую температуру, чем во мокроватом. Сухость воздуха содействует потере организмом воды.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер повлияет на организм закаливания счет собственной силы и скорости, имеет Основные методы закаливания значение и его направление. Он, содействуя усилению теплопотери организмом, наращивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде воздушных ванн, при которых происходит краткосрочное действие воздуха определенной температуры на оголенную кожа Основные методы закаливания человека.

Прогулки на воздухе проводятся в хоть какое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается персонально для каждого человека зависимо от состояния его здоровья и возраста. Повышение времени прогулок должно проводиться равномерно с учетом как перечисленных причин, так и степени тренированности организма, также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целенаправлено Основные методы закаливания соединять с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом подготавливает организм к следующим закаливающим процедурам, к примеру к закаливанию водой.

Доза воздушных ванн осуществляется 2-мя способами: постепенным понижением температуры воздуха и повышением длительности процедуры при Основные методы закаливания той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн нужно в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некое время можно перебегать на открытый воздух. Их принимают в отлично проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии сначала курса закаливания менее 3-5 минут (в предстоящем увеличивая время Основные методы закаливания). При приеме холодных и в особенности прохладных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответственной подготовительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их необходимо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на Основные методы закаливания открытом воздухе нужно с равнодушной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. 1-ая воздушная ванна должна продолжаться менее 15 минут , любая следующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Прохладные ванны могут принимать только закаленные люди. Их длительность – менее 1-2 минут, с постепенным повышением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно начинать не Основные методы закаливания ранее, чем через 1,5 – 2 часа после пищи и заканчивать закаливания 30 минут до приема еды.

Принципиальным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежки, соответственной погодным условиям. Одежка должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание водой.

Массивное средство, владеющее ярко выраженным охлаждающим эффектом, потому что ее теплоемкость и теплопроводимость во много раз Основные методы закаливания больше, чем воздуха. При схожей температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем воздействия аква закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала процедуры она на куцее время белеет, а потом багровеет, то это гласит о положительном воздействии, как следует, физиологические механизмы теплорегуляции управляются с остыванием. Если же реакция кожи выражена Основные методы закаливания слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это значит дефицитность воздействия. Нужно несколько снизить температуру воды либо прирастить продолжительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В данном случае нужно уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо уменьшить время процедуры.

Обтирание – исходный шаг закаливания Основные методы закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой либо просто рукою, смоченной водой. Обтирание создают поочередно: шейка, грудь, спина, потом вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После чего обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в границах 5 минут.

Обливание – последующий шаг закаливания. Для первых обливаний целенаправлено Основные методы закаливания использовать воду с температурой около + 30° С, в предстоящем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще больше действенная аква процедура. Сначала закаливания температура воды должна быть около +30-32° С и длительность менее минутки. В предстоящем можно равномерно снижать температуру и наращивать длительность Основные методы закаливания до 2 мин., включая растирание тела. При неплохой степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40° С с водой 13-20° С в протяжении 3 мин. Постоянный прием обозначенных аква процедур пробуждает чувство свежести, бодрости, завышенной работоспособности.

При купании осуществляется всеохватывающее воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре Основные методы закаливания воды 18-20° С и 14-15 ° С воздуха.

Для закаливания рекомендуется вместе с общими использовать и местные водные процедуры. Более всераспространенные из их – обмывание стоп и полоскание гортани прохладной водой, потому что при всем этом закаливаются более уязвимые для остывания части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой Основные методы закаливания с температурой сначала 26-28° С, а потом снижая ее до 12-15° С. После обмывания стопы кропотливо растирают до покраснения. Полоскание гортани проводится каждый денек днем и вечерком. Сначала употребляется вода с температурой 23-25° С, равномерно каждую неделю она понижается на 1-2С и доводится до 5-10° С.

В последние годы все большее и большее Основные методы закаливания внимание завлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание влияют фактически на все функции организма. У “моржей” приметно улучшается работа легких, сердца, увеличивается газообмен, улучшает система теплорегуляции. Занятия зимним плаванием нужно начинать только после подготовительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, обычно, с маленький разминки, в которую включают Основные методы закаливания гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде продолжается менее 30-40 сек. (для продолжительно занимающихся – 90 сек.). Плавают непременно в шапочке. После выхода из воды делают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной

Баня является красивым гигиеническим, целебным и закаливающим средством. Под воздействием банной процедуры увеличивается работоспособность организма Основные методы закаливания и его чувственный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и долговременной физической работы. В итоге постоянного посещения бани увеличивается сопротивляемость организма к простудным и заразным болезням. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, увеличивает кровообращение во всех тканях организма. Под воздействием высочайшей температуры активно выделяется пот Основные методы закаливания, что содействует выведению из организма вредных товаров обмена веществ. Банные процедуре не рекомендуется использовать людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи владеют ярко выраженным термическим действием на организм. Они содействуют образованию дополнительного тепла в организме. В итоге этого усиливается деятельность потовых желез и возрастает испарение воды с поверхности кожи Основные методы закаливания: происходит расширение подкожных сосудов и появляется гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение увеличивает воздействие на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают в большей степени хим действие. УФ облучение обладает огромным биологическим эффектом: оно содействует образованию в организме витамина Основные методы закаливания D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его воздействием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные катализаторы. УФ лучи содействуют улучшению состава крови, владеют антибактериальным действием, повышая тем сопротивляемость организма по отношению к простудным и заразным болезням; они оказывают тонизирующее действие фактически на все функции организма.

Кожа различных людей Основные методы закаливания обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с шириной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, по другому заместо полезности они принесут вред (ожоги, термический и солнечный удары). Принимать солнечные ванны идеальнее всего с Основные методы закаливания утра, когда воздух в особенности чист и ещё не очень горячо, также поближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Наилучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. 1-ые солнечные ванны нужно принимать при температуре воздуха не ниже 18° . Длительность их не должна Основные методы закаливания превосходить 5 минут (дальше добавлять по 3-5 минут, равномерно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта кое-чем вроде панамы, а глаза темными очками.


osnovnie-klassi-vichislitelnih-mashin.html
osnovnie-klassifikacii-potrebnostej.html
osnovnie-klinicheskie-nefrologicheskie-sindromi.html