Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе

Положительное воздействие занятий выражается в последующем:

• профилактика болезней сердечно-со­су­дистой, дыхательной систем, опорно-дви­гательного аппарата и др.;
• увеличение иммунитета малышей и подростков;
• избавление от избыточного веса;
• улучшение осанки;
• улучшение двигательных свойств;
• приобретение актуально нужных двигательных умений и способностей;
• выработка правильных оптимальных двигательных стереотипов, нужных в ежедневной жизни, – правильного сиденья Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе, стояния, подъема тяжестей и пр.;
• возможность предотвращения травм;
• улучшение телосложения;
• выработка на всю жизнь привычки заниматься физическими упражнениями;
• развитие двигательной памяти.

Увеличивает мотивацию к занятиям спортом также возможность проявить себя – участвовать в разных конкурсах, фестивалях, шоу-программах, соревнованиях. Самые способные ученики приучаются к периодическим занятиям спортивными направлениями спорта: спортивной Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе аэробикой, фитнес-аэробикой, черлидингом и др.

Стимулом для постоянных занятий спортом является внедрение пользующейся популярностью посреди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся.

Следует держать в голове, что телесное развитие малыша обладает колоссальным потенциалом Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе. Это типичная пружина, заложенная самой природой и побуждающая его к движению. Движения связаны у него с чувством радости, удовольствия от освоения различных действий, а возможность движения, практических действий – одно из наибольших наслаждений, также действенное средство поддержания его энтузиазма фактически к хоть какому роду занятий. В свою очередь, расширение и развитие чувственной Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе сферы, переживание веселых состояний ведет к формированию жизнеутверждающего миропонимания, что является основой концепции здорового стиля жизни. Счастливый человек живет в согласии с окружающими и с самим собой. Чувственную базу нравственности составляют любовь и доверие к окружающим, чувства порядка, красы, гармонии, душевного спокойствия, чувственного и телесного комфорта.

Программки, рекомендуемые для секционных Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе занятий:

• традиционная аэробика для всех возрастных групп;

• фитбол для учеников младших классов;

• степ–аэробика для всех возрастных групп;

• танцевальная аэробика:

• для девченок – латина, джаз, фанк, хип-хип, афро, R-n-B и др.;

• для мальчишек – брейк, хип-хоп;

• фитнес-гимнастика: силовая аэробика с гантелями, боди-барами Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе, штангой, эспандерами – в виде:

– групповых программ;–
– радиальных занятий;
– многофункционального тренинга: всеохватывающие программки, направленные на развитие физических свойств, координации движений, скоростно-силовых свойств;

• фитнес с внедрением тренажеров;

• outdoor-fitness – велики, ролики, силовые виды фитнес-гимнастики и др.

В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учесть чередование нагрузок преимущественного Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе воздействия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливости. Больший оздоровительный эффект наблюдается конкретно при чередовании занятий на кардиореспираторную выносливость и силу: при упражнениях 6 раз в неделю рекомендуется трижды делать кардиопрограмму и трижды – силовую.

При упражнениях 5 раз в неделю следует чередовать занятия по последующей схеме: на одной неделе делать три Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе кардиотренировки и две силовых, на последующей – две кардиотренировки и три силовых и т.д.

Глоссарий

Активный стретч (Power Stretch, Super Flex). Программка, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, также упражнения на силу.

Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Массовый вид спорта, форма оздоровительно-развивающей тренировки. Популярна в Европе, Стране восходящего солнца, Китае посреди Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе деток и подростков. Основное содержание – прыжки, подскоки со скакалкой, через одну либо две длинноватые скакалки, исполняемые группой, в парах. Развитием этой разновидности аэробики занимается Интернациональная федерация скиппинга.

Гимнастическая палка (Body Bar). В фитнес-программах используются гимнастические палки различного веса – от 1 до 7 кг.

Дабл-степ-аэробика (Double Step). Программка Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе степ-аэробики, в какой один занимающийся употребляет две, три либо четыре платформы, установленные в одну линию либо квадратом. Внедрение данной программки расширяет танцевальные способности и содействует улучшению коммуникации меж клиентами.

Данс-пати (Dance Party). Урок танцевальной аэробики с внедрением движений разных современных танцев.

Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе). Танцевальные занятия с элементами джаза.

Йога (Joga). Восточная, обычно индийская, оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию, также особенный образ жизни.

Кибо (Kibo). Всеохватывающая программка занятий, включающая элементы восточных единоборств – каратэ, бокса, таэквондо, кикбоксинга – и упражнения на развитие гибкости, выносливости, координации движений Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе. Программка разработана вместе компаниями World Class и ACSM.

Кикбоксинг. 1. Вид спорта. 2. Аэробика с внедрением частей кикбоксинга.

Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и в особенности пользующаяся популярностью в Голливуде система аэробики, использующая элементы таэквондо, тай-чи, каратэ, бокса (обычно без особых перчаток). Отлично развивает выносливость, силу, координацию движений.

Радиальная тренировка Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе. Одна из универсальных организационных форм, позволяющая удачно развивать разные физические свойства, в том числе выносливость. Она представляет собой выполнение отдельных упражнений на станциях, расположенных по кругу. Может быть повторение упражнений на одной станции от 1 раза до 3. Данный прием именуется серией, либо сетом.

Латино (Latino). Аэробика с элементами Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе латиноамериканских танцев.

Ленточный амортизатор (Thera-Band). Гибкая лента различной упругости.

Пилатес.Система оздоровительной тренировки пилатес была разработана практически 100 годов назад Джозефом Убертусом Пилатесом. Это система оздоровления, при помощи которой совершенствуется не только лишь тело методом развития разных физических свойств, но также умственные способности. Относится к так именуемым программкам для Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе тела и души «Разумное тело» (Mind Body). Пользуется большой популярностью.

Пилатес Матворк (Pilates Matwork).Система упражнений, выполняемых по способу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

Пилатес с кольцами (Pilates Rings).Тренировка по системе Пилатес с внедрением специального изотонического кольца.

Повторение (серия). Законченное выполнение 1-го упражнения: к Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе примеру, 10 раз повторить отжимание.

Подход (сет). Фиксированное количество повторений: к примеру, 2 подхода по 10 повторений упражнения – занимающийся делает 10 раз упражнение без отдыха (один подход), потом отдых 1–2 мин, позже опять делает упражнение 10 раз.

Разумное тело (Mind Body). Методика оздоровительных занятий, основанная на неразрывной связи тела и сознания.

Резиновый амортизатор с ручками (Thera Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе-Band Tubing). Применяется для тренировок на силу.

Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise).Оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации движений, с внедрением гимнастических палок, отягощений, медицинболов и степ-платформы.

RnB танцы– самое пристижное направление танцевальной аэробики в фитнес-центрах и танцевальных студиях. Это сочетание Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе хип-хопа, фанка, джаза и уличных танцев.

Степ-аэробика (Step Aerobics). Групповые либо индивидуальные тренировки с внедрением степ-платформы.

Степ-платформа (Step).Особая платформа, высоту которой можно наращивать.

Степ и скалпт (Step & Sculpt). Полный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.

Стретчинг (Stretching). Система упражнений для растягивания мускул, связок, сухожилий Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе, увеличения подвижности суставов. Обычно упражнения производятся в статическом режиме – в определенных позах, с долгим удержанием положения, в отдельных случаях – в динамическом либо смешанном режиме.

Суперскалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мускул, с внедрением разных отягощений и амортизаторов.

ТАБС (TABS) – силовые занятия, направленные на Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе тренировку мускул брюшного пресса.

Тай-бо (Tae-Bo). Кардиоаэробика с внедрением частей восточных единоборств. Только для приготовленных спортсменов.

Тай-чи-аэробика.Программка аэробики с внедрением частей китайской оздоровительной системы физических упражнений тай-чи.

Таэквондо. Корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и ног». В почти всех странах этот вид единоборства Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.

Вопросы и задания для самостоятельной работы

1. Перечислите заболевания, при которых детям и детям не рекомендуется заниматься оздоровительно-развивающим спортом.
2. В чем появляются половозрастные различия деток в пубертатный период?
3. Перечислите главные принципы оздоровительно-развивающей тренировки в фитнесе.
4. В чем смысл Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе программно-целевого принципа ОРТ?
5. Какие программки относятся к системе «стретчинг»?
6. Каким образом реализуется принцип индивидуализации на упражнениях спортом в школе?
7. Укажите время большей работоспособности человека в течение суток.
8. В чем выражается специфичное воздействие физических упражнений на организм?
9. Что значит парадокс сверхнагрузки и следует ли его использовать в ОРТ для Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе малышей и подростков?
10. Какие виды спорта с элементами восточных единоборств вы понимаете?

Рекомендуемая литература

1. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Личные методики. – Т. II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
3. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. – М.: Спортакадемпресс Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе, 2003. – 303 с.
4.Рипа М.Д., Расулов М.М., Культова И.В. Практические и методические базы кинезотерапии : Учеб. пособие. – М.: ТВТ Дивизион, 2008. – 336 с.
5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физкультура : учеб. для вузов – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.
6. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. – Киев: Олимпийская литература Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе, 2000. – 367 с.

Татьяна ЛИСИЦКАЯ ,
мастер спорта по художественной гимнастике, к.б.н., доктор РГУФКСиТ, г. Москва

Лекция № 3

Содержание, техника, методика и организация занятий традиционной аэробикой


osnovnie-klinicheskie-proyavleniya-insulta-v-vertebralno-bazilyarnoj-sisteme-4.html
osnovnie-klinicheskie-sindromi-pri-zabolevaniyah-organov-pishevareniya.html
osnovnie-kolichestvennie-harakteristiki-atomov-molekul-veshestva.html